Гімнастика для лікування сколіозу: профілактичні комплекси і корисні види фізичних навантажень

Лікувальна гімнастика при сколіозі – метод лікування, який застосовується досить довгі роки. Він зарекомендував себе як основний і найбільш дієвий метод вирівнювання хребетного стовпа. комплекс повинен підбиратися інструктором, який цілеспрямовано займається терапією ОДА у хворих.


Зміст

  • 1 Лікувальна терапія
  • 2 Особливості гімнастики при сколіозі
  • 3 Правила і рекомендації
  • 4 Базовий комплекс вправ
  • 5 Метод Катаріни Шрот
  • 6 Види корисних навантажень
  • 7 Які вправи та види спорту протипоказані
  • 8 Ефективність

  • Лікувальна терапія


    Лікувальна гімнастика при сколіозі може відрізнятися від комплексу до комплексу. Пояснюється це тим, що в кожному конкретному випадку є власний тип викривлення в певному відділі з певним ступенем тяжкості.


    Відповідно і м'язи при цьому порушують свою роботу в певних галузях, слабшаючи і не витримуючи навантаження.


    Відповідно організм компенсує таке явище тим, що напружує для рівноваги тканини в протилежній стороні. Саме так і утворюється сколіоз.


    Тому для коригування необхідно враховувати симптоми сколіозу і підбирати такий комплекс, який може задіяти ослаблені ділянки і розслабити перенапружені.

    Комплекс для правостороннього або лівостороннього сколіозу буде відрізнятися від комплексу для S-подібний сколіоз. Правильно створити комплекс зможе тільки фахівець.


    Особливості гімнастики при сколіозі


    У цілому вважається, що заняття ЛФК і гімнастикою корисно буквально на будь-яких стадіях. Але важливо розуміти, що при серйозних порушеннях в поставі і розвитку ускладнень приходять і явні обмеження на певні типи рухів і навантажень.


  • На першій і другій стадії можна застосовувати практично всі типи рухів, якщо вони будуть впливати на необхідні області.

  • На третій стадії вже існують серйозні обмеження. Вибираються найбільш прості вправи і статичні навантаження.

  • На четвертій стадії обов'язково проводяться статичні тренування, які починають навантажувати хребет з мінімальним ступенем.

  • В період підліткового зростання скорегувати викривлення набагато простіше і швидше, ніж у дорослої людини.

    Правила і рекомендації


    Важливо дотримуватися ряду правил:


  • не Можна застосовувати обважнювачі;

  • Всі вправи підбираються спочатку інструктором і з ним же опрацьовуються;

  • Виконується комплекс регулярно: в ідеалі – щодня;

  • Починається комплекс з розминки, а закінчується затримкою;

  • Кожна вправа робиться повільно з однією і тією ж амплітудою.

  • У процесі виконання комплексу в домашніх умовах важливо відчувати, який відділ м'язів навантажується в процесі виконання руху.


    Базовий комплекс вправ


    Існує певний комплекс вправ при сколіозі. Після виконання розминки потрібно:


  • Потягнутися руками вгору, з'єднавши долоні над головою. Після цього корпусом робиться півколо: спершу нахил убік, після робиться рух по колу з нахилом тулуба вперед і до іншої сторони, а потім підняти до ІП.

  • Робити нахил вперед: зробити вдих, прийнявши максимально рівне положення, після чого почати опускати на видиху голову, а слідом за нею – і весь корпус. Далі повернутися по тій же траєкторії назад.

  • Розводячи витягнуті руки в сторони, на вдиху з'єднувати їх над головою, одночасно піднімаючись на носки. Зворотні рухи робляться по тій же траєкторії і на видиху.

  • Згинаючи руки в ліктьових суглобах, потрібно почати робити розвороти корпуса вправо, потягнутися руками до стіни за спиною. Потім повернутися в ІП і зробити такий рух у протилежний бік.

  • Планка з упором на лікті і шкарпетки. Спина повинна бути максимально рівною.

  • Вправа «розлючена кішка» з выгибанием спини, стоячи на четвереньках.

  • Це найбільш типові вправи при сколіозі.


    Варто відзначити, що будь-які рухи в одну сторону повинні компенсуватися відповідними рухами і в іншу з такою ж дзеркальної траєкторії.

    На фото комплекс при сколіозі



    Метод Катаріни Шрот


    Метод Катаріни Шрот – це дихальна методика лікування, яка показує, що тіло людини, а точніше відділ грудної клітини з викривленням подібно м'ячику має вм'ятини. При правильно зусиллі і надуванні ці «вм'ятини розправляються», що провокує і відповідне розпрямлення уражених відділів.


    Незважаючи на фігуральний цього порівняння, методика показала себе як дуже дієвий спосіб лікування сколіозу з допомогою організації правильного дихання. В процесі задіюються ті області, які раніше були ущемлені.


    Важливо розуміти, що виконується така терапія тільки перед дзеркалом, щоб контролювати максимально правильне положення тіла та здійснення дихання. В процесі потрібно бачити, що в процес дихання вовлеклись ті відділи, які перебувають у викривленому ділянці хребта.

    Види корисних навантажень


    При сколіозі існують певні види навантажень, які будуть максимально корисні в процесі лікування.


    Але варто розуміти, що надмірність такого впливу може нанести шкоду, а тому тренування краще проводити 2-3 рази в тиждень. Найбільш ефективні:


  • Йога;

  • Цигун;

  • Тайцзи;

  • Танці;

  • Плавання;

  • Пілатес;

  • Верхова їзда в повільному темпі при 1 стадії;

  • Заняття на турніках.

  • Важливо розуміти, що всі подібні маніпуляції можливі для практики лише на 1-2 стадії. Для цигун і йоги винятком є 3 стадія, а для плавання – дозволено тренуватися навіть при 4 ступені розвитку, також немає обмежень для дітей і дорослих.

    Які вправи та види спорту протипоказані


    Протипоказані для практики при сколіозі:


  • Силові види вправ – бодібілдинг, пауерліфтинг;

  • Бокс;

  • Боулінг;

  • Теніс;

  • Фехтування;

  • Командні види спорту (футбол, баскетбол і так далі);

  • Велоспорт;

  • Гімнастика спортивна і художня;

  • Танці зі складними для виконання елементами – східні танці на пілоні, брейк-данс і так далі;

  • Біг, починаючи з 2 стадії захворювання.

  • Важливо розуміти, що подібні види спорту не тільки травмоопасни, але і провокують нерівномірне навантаження і різкі рухи. Результатом буде швидке прогресування стану, а також розвиток ускладнень.


    Хороший дитячий комплекс для профілактики сколіозу в нашому відео:



    Ефективність


    Відгуки кажуть, що при регулярному виконанні вдавалося позбутися навіть від сколіозу в запущених стадіях. При цьому регресувати захворювання поступово. Якщо на першій стадії для терапії достатньо 1 року регулярних занять, то для другої може тривати до 2 років залежно від конкретного організму і пацієнта. Важливо правильне виконання вправ з певною амплітудою. Тільки інструктор допоможе створити найбільш оптимальний комплекс.





    Лікування схожих захворювань

    Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: