Лікувально-профілактичний комплекс вправ для виправлення поперекового лордозу
Лордоз поперекового відділу – захворювання, яке проявляється зміною природного вигину хребта в даній області, що веде до розвитку відповідної симптоматики та ускладнень. Якщо терапія розпочато вчасно, то такого розвитку вдається уникнути. Але основою для такого лікування є ЛФК.
Зміст
Переваги ЛФК
ЛФК – це основна методика лікування лордозу поперекового відділу. Саме завдяки цим способом вдається:
Як відомо, хвороби хребта позначаються на роботі внутрішніх органів. При неправильному положенні органи здавлюються і починають працювати неправильно. При ЛФК даний дефект усувається, а, значить, і органи приймають нормальне положення.
Основні принципи гімнастики при лікуванні лордозу
При проведенні ЛФК важливо виконувати наступні рекомендації:
Комплекс вправ підбирається фахівцем. При цьому важливо орієнтувати хворого на регулярне виконання рекомендацій лікаря, щоб досягти необхідних результатів.
Техніка виконання
Існує певний комплекс вправ, який допоможе впоратися з поперековим лордозом в домашніх умовах. Складається з:
Підйомів корпуса. Виконується в спокійному ритмі, без ривків. З положення лежачи на спині з зігнутими колінами потрібно почати піднімати корпус, але тільки злегка, не відриваючи поперек від підлоги. Повторення – 4-8 разів.
Підйоми корпусу
Підйом корпусу з дотиком щиколотки. Виконується як попередню вправу, але при цьому права рука піднімається вгору. При піднятті корпусу його трохи відхиляють таким чином в бік, щоб торкнутися пальцями щиколотки. Далі знову у вихідне положення. Повторення – 4 рази на кожен бік.
Підйоми з дотиком щиколотки
Змінюється положення ніг. Людина також лежить на підлозі, але ноги підводить під прямим кутом, щоб гомілки були паралельні поверхні. І виконується за попереднім типом, тобто з дотиком рукою гомілки або ступні. Повторення – 4 рази.
Підйоми ніг
Скручування корпусу в бік. Для цього лягти в початкове положення, щоб спина була рівною, ноги стояли на підлозі. Далі випрямленою рукою тягнетеся до протилежної сторони. Стежити за тим, щоб поперек не відривалася від поверхні підлоги. Повторення – 4 рази.
Скручування
Скручування корпусу щодо колін. рука Випрямляється і з вихідного положення потрібно, злегка піднявши верх корпусу, стосуватися поперемінно колін. На кожне коліно по 4 руху. Потім змінити сторону.
Скручування з дотиком коліна
Закінчується комплекс затримкою. Для цього стопи з'єднуються і максимально наближаються до сідниць, а коліна максимально широко розводять в протилежні сторони. Корпус лежить на підлозі. Тягнутися спершу лівою рукою до лівого коліна, а потім правою рукою – до правого.
Далі вже піднятися і встати рівно. Руки з'єднати в замок і, злегка зігнувши коліна, нахилитися вперед на скільки можете, але щоб не провокувати болі. Важливо в процесі розслабитися, відчути витягування спини.
Заминка
Далі зробити крок назад і зігнути передню ногу під прямим кутом. Нахилитися і лягти корпусом на ногу, а впертися ліктями в підлогу. Якщо це не вдається, то спертися долонями. Далі сторона змінюється.
Розтяжка
Які вправи корисні
При поперековому лордозі корисні такі вправи, як:
Примітно, що багато вправи для розтяжки при кіфозі і лордозі беруться саме з йоги, яка допомагає не тільки розслабити м'язи, але і зміцнити їх статичними положеннями. Тому дані комплекси часто застосовують окремо для поліпшення стану хребта.
Використання тренажерів
Найбільш ефективними вважаються:
Ці тренажери і аксесуари в поєднанні з масажем здатні відмінно зміцнити м'язи преса і спини і створити правильну поставу.
На фото, рекомендовані тренажери для виправлення лордозу
Що робити заборонено
Існують певні обмеження і заборони при лікуванні лордозу попереку на ЛФК. Так, наприклад, не можна:
Важливо розуміти, що неправильне вплив призведе до погіршення клінічної картини.
Ефективність та відгуки
Відгуки показали, що ефективність такого лікування за умови дотримання всіх рекомендацій і умов практично 100%.
Відзначалося поліпшення постави, вигин в області попереку приходив до норми.
Поступово зміцнювався м'язовий корсет, що також сприяло поліпшенню стану хворих.
Особливо швидко результати виявлялися у дітей, яких відновити набагато простіше гнучкості і податливості організму.
Прогноз
Одужання можливе на будь-якій стадії. Різниця полягає в тому, що в залежності від вихідного стану, ступеня ураження, супутніх патологій та прагнення хворого одужати буде залежати швидкість прояву результатів, а також їх виразність.
Найменший термін для отримання дійсно значимих результатів – 6 місяців постійних тренувань. При цьому важливо починати їх з лікарем. Чим більше запущена хвороба – тим більший термін на терапію у хворого буде потрібно.