Кращі статті

Лікувально-профілактичний комплекс вправ для виправлення поперекового лордозу

Лордоз поперекового відділу – захворювання, яке проявляється зміною природного вигину хребта в даній області, що веде до розвитку відповідної симптоматики та ускладнень. Якщо терапія розпочато вчасно, то такого розвитку вдається уникнути. Але основою для такого лікування є ЛФК.


Зміст

  • 1 Переваги ЛФК
  • 2 Основні принципи гімнастики при лікуванні лордозу
  • 3 Техніка виконання
  • 4 Які вправи корисні
  • 5 Використання тренажерів
  • 6 Що робити заборонено
  • 7 Ефективність та відгуки
  • 8 Прогноз

  • Переваги ЛФК


    ЛФК – це основна методика лікування лордозу поперекового відділу. Саме завдяки цим способом вдається:


  • Додати хребетного стовпа правильне положення;

  • Поліпшити стан м'язового каркаса;

  • Надати правильну поставу;

  • Поліпшити крово - і лімфовідтік в тканинах;

  • Нормалізувати стан в цілому;

  • Створити умови для усунення факторів ризику та розвитку інших захворювань.

  • Як відомо, хвороби хребта позначаються на роботі внутрішніх органів. При неправильному положенні органи здавлюються і починають працювати неправильно. При ЛФК даний дефект усувається, а, значить, і органи приймають нормальне положення.

    Основні принципи гімнастики при лікуванні лордозу


    При проведенні ЛФК важливо виконувати наступні рекомендації:


  • Перші заняття взросліе і діти проводять обов'язково з інструктором, який допоможе вивчити не тільки вправи, але і правильне їх виконання.

  • Навантаження збільшується поступово. Спершу застосовується невеликий комплекс, а потім його вже доповнюють новими вправами.

  • Перед кожним заняттям проводиться розминка для розігріву м'язів, а після – заминка-розтяжка.

  • Заняття виконуються регулярно день у день. В ідеалі комплекси краще розбити на два підходу – в ранковий і вечірній час.

  • У процесі виконання вправ важливо стежити за диханням. Воно повинно бути спокійним і стабільним. Також потрібно стежити на ЧСС і пульсом.

  • не Можна проводити заняття у період загострення патології, коли є запалення і інтенсивні болі.

  • Важливо правильно підібрати одяг і взуття, щоб займатися було зручно і безпечно. В ідеалі взуття підбирається ортопедична. Поперек потрібно утеплити.

  • Комплекс вправ підбирається фахівцем. При цьому важливо орієнтувати хворого на регулярне виконання рекомендацій лікаря, щоб досягти необхідних результатів.

    Техніка виконання


    Існує певний комплекс вправ, який допоможе впоратися з поперековим лордозом в домашніх умовах. Складається з:


    Підйомів корпуса. Виконується в спокійному ритмі, без ривків. З положення лежачи на спині з зігнутими колінами потрібно почати піднімати корпус, але тільки злегка, не відриваючи поперек від підлоги. Повторення – 4-8 разів.


    Підйоми корпусу



    Підйом корпусу з дотиком щиколотки. Виконується як попередню вправу, але при цьому права рука піднімається вгору. При піднятті корпусу його трохи відхиляють таким чином в бік, щоб торкнутися пальцями щиколотки. Далі знову у вихідне положення. Повторення – 4 рази на кожен бік.


    Підйоми з дотиком щиколотки



    Змінюється положення ніг. Людина також лежить на підлозі, але ноги підводить під прямим кутом, щоб гомілки були паралельні поверхні. І виконується за попереднім типом, тобто з дотиком рукою гомілки або ступні. Повторення – 4 рази.


    Підйоми ніг



    Скручування корпусу в бік. Для цього лягти в початкове положення, щоб спина була рівною, ноги стояли на підлозі. Далі випрямленою рукою тягнетеся до протилежної сторони. Стежити за тим, щоб поперек не відривалася від поверхні підлоги. Повторення – 4 рази.


    Скручування



    Скручування корпусу щодо колін. рука Випрямляється і з вихідного положення потрібно, злегка піднявши верх корпусу, стосуватися поперемінно колін. На кожне коліно по 4 руху. Потім змінити сторону.


    Скручування з дотиком коліна



    Закінчується комплекс затримкою. Для цього стопи з'єднуються і максимально наближаються до сідниць, а коліна максимально широко розводять в протилежні сторони. Корпус лежить на підлозі. Тягнутися спершу лівою рукою до лівого коліна, а потім правою рукою – до правого.


    Далі вже піднятися і встати рівно. Руки з'єднати в замок і, злегка зігнувши коліна, нахилитися вперед на скільки можете, але щоб не провокувати болі. Важливо в процесі розслабитися, відчути витягування спини.


    Заминка



    Далі зробити крок назад і зігнути передню ногу під прямим кутом. Нахилитися і лягти корпусом на ногу, а впертися ліктями в підлогу. Якщо це не вдається, то спертися долонями. Далі сторона змінюється.


    Розтяжка



    Які вправи корисні


    При поперековому лордозі корисні такі вправи, як:


  • Велосипед;

  • Стійка берізка;

  • Водні вправи;

  • Йога;

  • Плавання.

  • Примітно, що багато вправи для розтяжки при кіфозі і лордозі беруться саме з йоги, яка допомагає не тільки розслабити м'язи, але і зміцнити їх статичними положеннями. Тому дані комплекси часто застосовують окремо для поліпшення стану хребта.

    Використання тренажерів


    Найбільш ефективними вважаються:


  • Заняття на диску «Здоров'я»;

  • Заняття на фітболі;

  • Заняття на велотренажері;

  • Заняття на тренажері з імітацією верхової їзди (Райдер);

  • Заняття на півсфері для фітнесу.

  • Ці тренажери і аксесуари в поєднанні з масажем здатні відмінно зміцнити м'язи преса і спини і створити правильну поставу.


    На фото, рекомендовані тренажери для виправлення лордозу



    Що робити заборонено


    Існують певні обмеження і заборони при лікуванні лордозу попереку на ЛФК. Так, наприклад, не можна:


  • Самостійно призначати собі комплекс вправ;

  • Починати з інтенсивного виконання вправ;

  • Неправильно виконувати техніку, робити рухи швидко, ривками і з перекочування;

  • не Можна здійснювати заняття при наявності болю, іншої неприємної симптоматики в області ураження;

  • не Можна після закінчення лікування повертатися до сидячого способу життя або колишніх навантажень;

  • Поєднувати ЛФК і силові тренування, кардіотренування інтенсивного типу і так далі.

  • Важливо розуміти, що неправильне вплив призведе до погіршення клінічної картини.


    Ефективність та відгуки


    Відгуки показали, що ефективність такого лікування за умови дотримання всіх рекомендацій і умов практично 100%.


    Відзначалося поліпшення постави, вигин в області попереку приходив до норми.


    Поступово зміцнювався м'язовий корсет, що також сприяло поліпшенню стану хворих.


    Особливо швидко результати виявлялися у дітей, яких відновити набагато простіше гнучкості і податливості організму.

    Прогноз


    Одужання можливе на будь-якій стадії. Різниця полягає в тому, що в залежності від вихідного стану, ступеня ураження, супутніх патологій та прагнення хворого одужати буде залежати швидкість прояву результатів, а також їх виразність.


    Найменший термін для отримання дійсно значимих результатів – 6 місяців постійних тренувань. При цьому важливо починати їх з лікарем. Чим більше запущена хвороба – тим більший термін на терапію у хворого буде потрібно.






    Лікування схожих захворювань

    Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: