Гімнастика для плечового пояса: прості та ефективні вправи

Правильна постава, міцні плечі – запорука здоров'я всього опорно-рухового апарату в майбутньому. Комплекси вправ для м'язів шийного відділу хребта і плечового пояса забезпечать гарну, підтягнуту фігуру і допоможуть позбутися від країн з віком патологій.


Зміст

  • 1 Цілі і користь ЛФК
  • 2 Показання
  • 3 Загальні рекомендації
  • 4 Базові вправи
  • 5 Комплекс Попова при періартрит
  • 6 Гімнастика доктора Євдокименко
  • 7 Комплекс для розробки плеча після перелому
  • 8 Ефективність і прогноз

  • Цілі і користь ЛФК


    У міру старіння організму відбуваються різні зміни в кістковій тканині, суглобах. М'язи поступово атрофуються, зв'язковий апарат слабшає, хрящі руйнуються, що з часом призводить до розвитку різних патологій.


    Щоб уникнути серйозних захворювань, необхідно контролювати свій раціон, своєчасно позбавлятися від зайвих кілограмів, стежити, щоб в організм надходила достатня кількість необхідних мікроелементів. Підтримувати здоров'я також допоможуть щоденні прогулянки і фізичні вправи.


    Лікувальна фізкультура – це основа комплексного лікування різних захворювань кістково-м'язової системи. За допомогою спеціальних вправ можна відновити рухливість суглобів, зміцнити м'язи, підвищити еластичність зв'язкового апарату.

    При регулярних тренуваннях поліпшується кровопостачання зчленувань і м'яких тканин, що позитивно впливає на стан всього організму.


    Захворювання плечового пояса – не виняток. ЛФК допоможе зменшити больовий синдром, збільшити амплітуду рухів у суглобах, привести в тонус м'язовий корсет.


    Показання


    Лікувальна фізкультура може бути призначена при різних травмах плечового суглоба або при патологіях, нерозривно пов'язаних з плечовим поясом. ЛФК для цієї частини тіла доктора рекомендують при наступних захворюваннях і станах:


  • травми, забиття;

  • артрити;

  • сольові відкладення в суглобах і остеохондроз;

  • неврити;

  • міозити;

  • плечолопатковий периартроз;

  • сколіоз та інші викривлення хребта;

  • грижі і протрузії.

  • Особливо важливий комплекс вправ, коли верхня кінцівка була довгий час нерухома. Щоденні тренування допоможуть відновити рухову активність плеча і повернути пацієнта до нормального способу життя.

    Причини болю в плечовому поясі



    Загальні рекомендації


    Перед тим, як починати комплекс вправ в домашніх умовах, необхідно ознайомитися з цілим рядом правил:


  • Перші тренінги слід проводити під наглядом досвідченого фахівця.

  • Заняття не проводяться в період загострення та при гострому перебігу інфекційних захворювань.

  • Перед тренуванням потрібно оцінити свій стан: виміряти тиск, пульс, температуру. Якщо показники відрізняються від норми, то заняття варто пропустити.

  • Навантаження на плечовий пояс потрібно збільшувати поступово інакше вправи можуть завдати ще більшої шкоди.

  • При появі гострого болю тренування потрібно припинити і здатися лікареві.

  • Особливу увагу слід приділяти правильності виконання вправ та їх регулярності.

  • Лікувальні вправи повинні бути підібрані лікарем. Робиться це в індивідуальному порядку в залежності від захворювання та тяжкості перебігу.

    Базові вправи


    Лікувальна гімнастика – відмінний метод відновлення рухливості плечей і рук. Перші вправи краще всього виконати разом з доктором, а вже потім повторювати весь комплекс самостійно.


  • Тренінги для плечових суглобів проводиться в основному у вертикальному положенні. Перша вправа: початкове положення руки підняті вгору, долоні повернуті один до одного. Далі по черзі витягають кінцівки вгору, піднімаючи при цьому плече.

  • Руки розводять у сторони, виконують повороти тулубом в обидві сторони до упору. Голова при цьому повертається разом з корпусом і злегка піднімається вгору.

  • Прямими руками по черзі потрібно виконати кругові рухи. Спочатку через верх назад, потім в іншу сторону.

  • Руки розведені в сторони, розташовуються паралельно підлозі, кисті зігнуті в кулаки. Виконують кругові рухи в одну і іншу сторону спочатку кулаками, а потім ліктями.

  • Вправи при болях у плечі



    Комплекс Попова при періартрит


    Тренінги за методом доктора Попова спрямовані на відновлення функцій пошкодженого плечового суглоба. Комплекс вправ досить простий, але допомагає швидко відновити рухливість і зменшити больовий синдром. Нижче наведені основні вправи:


  • Пацієнт сідає на стілець або ліжко, випрямивши спину і поставивши ноги на ширині плечей. У такому положенні необхідно імітувати ходьбу.

  • Спина пряма, пацієнт проводить кругові рухи плечима, поступово округляючи спину, повертаючись потім у вихідну позу.

  • Руки зігнуті в ліктях, кисті лежать на плечах. Виконують кругові рухи, поступово збільшуючи амплітуду.

  • Кількість підходів і загальний час виконання вправ має бути призначено лікарем. Це необхідно, щоб не перевантажити уражені суглоби.

    Комплекс при періартрит



    Гімнастика доктора Євдокименко


    Наступний комплекс спеціально розроблений для зміцнення плечелоктевых м'язів. відновлення амплітуди рухів в ушкоджених суглобах.


  • Положення: сидячи. По черзі кожним плечем роблять кругові рухи вперед і назад.

  • Положення: стоячи, руки на талії. Плечі поступово зсуваються вперед, наскільки це можливо, а потім відводять назад, намагаючись звести лопатки.

  • Положення: стоячи. Руку намагаються завести за спину через вгору, другий рукою потрібно знизу намагатися її перехопити. Виконують спочатку в одну, потім в іншу сторону.

  • Положення: лежачи на спині. Руки розведені в сторони. По черзі кожну кінцівку відривають на кілька сантиметрів від підлоги і утримують 10-15 секунд.

  • Щоденне виконання описаного тренувального комплексу допомагає нормалізувати роботу суглоба навіть при значному зниженні рухливості. Кількість підходів і час виконання вправ краще обговорити з лікарем.

    Вправи для відновлення роботи плечового суглоба після вивиху



    Комплекс для розробки плеча після перелому


    Відновлення рухливості плеча після перелому – досить складний і тривалий процес. Пацієнтам у реабілітаційний період призначають масажі, фізіопроцедури, а також ЛФК. Відновлення за допомогою лікувальних вправ проходить в три етапи:


  • Іммобілізаційний – вправи виконують при наявності фіксуючої пов'язки. Пацієнтам рекомендують по черзі згинати руки в області зап'ястя і ліктя, а також виробляти обертання в обидві сторони. Ефективно вправа «замок»: руки розташовують перед грудьми, зціпивши при цьому кисті, виконують повороти в різні сторони. Далі акуратно виконують удари витягнутими кінцівками перед собою і за спиною.

  • Функціональний – вправи виконують після зняття пов'язки для відновлення рухливості в суглобі. Крім іммобілізаційного комплексу на даному етапі ефективні махи випрямленими руками вгору/вниз, розведення кінцівок в сторони, потім їх зведення у вигляді ножиць.

  • Тренувальний – закріплення результату, зміцнення м'язового корсета. На даному етапі можна виконувати всі перераховані вправи з обважненням (гантелями). Також до комплексу можна додати вис на шведській стінці. Добре допомагають тренінги з гімнастичною палицею. Для цього снаряд обхоплюють двома руками і намагаються завести його за голову. Ще одна вправа: хват за спиною, намагатися підняти руки паралельно підлозі.

  • На фото комплекс при реабілітації після перелому плечової кістки



    Ефективність і прогноз


    Лікувальна фізкультура – це самий простий і ефективний спосіб повернути рухливість ушкоджених суглобів і відновити нормальну роботу м'язів. При правильному виконанні вправ та дотримання лікарських рекомендацій можна повністю відновити роботу зчленування.


    Однак, пацієнтам необхідно пам'ятати, що всі лікувальні комплекси повинні виконуватися тільки з дозволу лікаря. Неправильно підібрані вправи не полегшать стан, а можуть навіть завдати шкоди.


    Комплекс доктора Євдокименко для плечових суглобів в нашому відео:






    Лікування схожих захворювань

    Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: